Окружающий мир | 1 - 4 классы
Памятка о здоровой пище.
Памятка о здоровой пищи?
Памятка о здоровой пищи.
ПАМЯТКА по ЗАКАЛЕВАНИЮ?
ПАМЯТКА по ЗАКАЛЕВАНИЮ!
Какую пищу нужно употреблять чтобы быть здоровым?
Какую пищу нужно употреблять чтобы быть здоровым.
Мини - сочинение " Здоровым быть здорово", кратко затрагивая темы : О витаминах, о зарядке, о режиме дня, о спорте, о здоровой пище?
Мини - сочинение " Здоровым быть здорово", кратко затрагивая темы : О витаминах, о зарядке, о режиме дня, о спорте, о здоровой пище.
Реферат здоровая пища 2 класс?
Реферат здоровая пища 2 класс.
Записать для себя памятку требований качеству пищи?
Записать для себя памятку требований качеству пищи.
Помогите пожалуйста сделать меню здоровой пищи на один день?
Помогите пожалуйста сделать меню здоровой пищи на один день!
Разработай и запиши для себя памятка требований к качеству пищи?
Разработай и запиши для себя памятка требований к качеству пищи.
Памятка на тему : Сохрани здоровье?
Памятка на тему : Сохрани здоровье.
Как влияет на здоровье зубов резкая смена горячей и холодной пищи?
Как влияет на здоровье зубов резкая смена горячей и холодной пищи?
На этой странице находится вопрос Памятка о здоровой пище?, относящийся к категории Окружающий мир. По уровню сложности данный вопрос соответствует знаниям учащихся 1 - 4 классов. Здесь вы найдете правильный ответ, сможете обсудить и сверить свой вариант ответа с мнениями пользователями сайта. С помощью автоматического поиска на этой же странице можно найти похожие вопросы и ответы на них в категории Окружающий мир. Если ответы вызывают сомнение, сформулируйте вопрос иначе. Для этого нажмите кнопку вверху.
Современный школьник, по мнению диетологов, должен есть не менее четырех раз в день, причем на завтрак, обед и ужин непременно должно
быть горячее блюдо.
Для растущего организма обязательны молоко, творог,
сыр, кисломолочные продукты — источники кальция и белка.
Дефицит кальция и фосфора также помогут восполнить рыбные блюда.
В качестве гарнира
лучше использовать не картошку или макароны, а тушеные или вареные
овощи (капусту, свеклу, лук, морковь, бобовые, чеснок и капусту).
За
день школьники должны выпивать не менее одного - полутора литров жидкости, но не газированной воды, а фруктовых или овощных соков.
Современный школьник, по мнению диетологов, должен есть не менее четырех раз в день, причем на завтрак, обед и ужин непременно должно быть горячее блюдо.
Для растущего организма обязательны молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты — источники кальция и белка.
Дефицит кальция и фосфора также помогут восполнить рыбные блюда.
В качестве гарнира лучше использовать не картошку или макароны, а тушеные или вареные овощи (капусту, свеклу, лук, морковь, бобовые, чеснок и капусту).
За день школьники должны выпивать не менее одного - полутора литров жидкости, но не газированной воды, а фруктовых или овощных соков.
Помимо сладкого чая, варенья и кондитерских изделий, в утренний завтрак школьников должны обязательно входить хлебобулочные изделия, каши (овсянка зарекомендовала себя лучше всех), макароны, свежие овощи, из фруктов предпочтительны яблоки, богатые клетчаткой и пектином.
Это сложные формы углеводов, запас которых необходим ребенку.
Остальные углеводы лучше распределить на промежуточные приемы в течение школьного дня : фруктовые напитки, чай, кофе, булочки, печенье, конфеты обеспечат постоянное поступление свежих порций глюкозы в кровьи будут стимулировать умственную активность школьников.
Второй по значимости компонент пищи, нужный для удовлетворения энергетических потребностей школьников, — это жиры.
На их долю приходится от 20 до 30% от общих суточных затрат энергии.
В пищевом рационе школьника должна присутствовать в необходимых количествах клетчатка — смесь трудно перевариваемых веществ, которые находятся в стеблях, листьях и плодах растений.
Она необходима для нормального пищеварения.
Белки — это основной материал, который используется для построения тканей и органов ребенка.
Белки отличаются от жиров и углеводов тем, что содержат азот, поэтому белки нельзя заменить никакими другими веществами.
В детском питании учитываются качественные особенности белков.
Так, удельный вес белков животного происхождения в рационе детей школьного возраста составляет 65—60%, у взрослых—50%.
Потребностям детского организма в наибольшей степени соответствует молочный белок, так же как и все остальные компоненты молока.
В связи с этим молоко должно рассматриваться как обязательный, не подлежащий замене продукт детского питания.
Для детей школьного возраста суточная норма молока — 500 мл.
Следует иметь в виду, что 100 г молока соответствует 12 г сухого молока или 25 г сгущенного.
Незаменимые аминокислоты : лизин, триптофан и гистидин — рассматриваются как факторы роста.
Лучшими их поставщиками являются мясо, рыба и яйца.
Пища – единственный источник, с которым ребенок получает необходимый пластический материал и энергию.
Нормальная деятельность головного мозга и организма зависит в основном от качества употребляемой пищи.
Родителям полезно знать о том, что «трудный» характер ребенка часто является результатом нерационального питания, что правильное питание улучшает умственные способности, развивает память у детей и таким образом облегчает для него процесс обучения.
Обеспечение рационального питания школьника – одно из ведущих условий их правильного гармоничного развития.
Школьный период, охватывающий возраст от
В питании детей школьного возраста большое место должны занимать продукты, богатые белком : яйцо, мясо, рыба, орехи, овсяная, гречневая крупа.
Ежедневно в школьном меню необходимы молочные и кисломолочные продукты (творог, йогурт, молоко), яйца, мясные и рыбные продукты.
При подборе продуктов нельзя не считаться с тем, что дети нуждаются в легкоусвояемой пище, ведь переваривающая способность их пищеварительных соков слаба.
Молочные продукты – основные источники минеральных веществ, витаминов, белков.
Предпочтение следует отдать кисломолочным продуктам, благоприятно действующим на пищеварение.
Особенно, если ребенок страдает дисбактериозом и у него отмечается непереносимость цельного молока.
Молочная кислота и другие бактерицидные вещества, содержащиеся в кисломолочных продуктах, подавляют рост болезнетворных микробов.
Например, применение в жаркое время напитка «Бифидок» приводит к снижению заболеваемости дисбактериозом.
Леб лучше употреблять ржаной или с отрубями, так как в нем содержится на 30% больше железа, вдвое больше калия и второе больше магния, чем в белом хлебе.
Овощи – необходимый источник витаминов и микроэлементов.
В рационе до 50% должно быть сырых овощей и фруктов.
При этом надо иметь в виду, что овощи и фрукты надо включать каждый раз и обязательно употреблять до еды, но не после.
Употребление фруктов и овощей после еды способствует длительной задержке пищевых масс, усиливает процесс брожения, что впоследствии может привести к хроническим заболеваниям органов пищеварения.